Quer precise diminuir 1 Kg ou 10 Kg, dê a partida. Essa é a parte mais difícil. Mas não há necessidade de fazer mudanças drásticas, daquelas que mudam a vida e que talvez você não esteja pronto. Em vez disso, comece de forma agradável e fácil com estas cinco mudanças "gerenciáveis" que você pode fazer cada dia e que não vai fazer você se sentir sobrecarregado ou privado. Elas vão ajudá-lo a ficar na e sobre a faixa saudável, que só vai encorajar você a mudar.
1. Troque bebidas calóricas para água: OK? Eu sei que você não tem que desistir de seu copo de café com leite de manhã mas, para o resto do dia, uma garrafa de água reutilizável vai ser seu melhor amigo. Cada vez que você escolher água ao invés de suco, refrigerante, chá gelado adoçado e bebidas especiais com café, achocolatados, água de coco, você vai economizar cerca de 100 calorias. Afora isso, beber água ajuda a encher a barriga; além disso, evita o inchaço da prisão de ventre, o mantém hidratado e, impede esse sentimento lento que leva as pessoas a chegarem-se às barras de chocolate ou cookies.
2. Faça uma salada completa para o almoço: Isso é bom por muitos motivos. Os legumes são baixos em calorias, de modo que você pode comer uma tigela enorme sem quebrar o controle de calorias. Também eles estão cheios de fibra, e isso mantém você saciado por mais tempo. Programe-se, prepare-os com antecedência, guardando-os em frascos, que também ajuda a evitar a tentação de almoços de alto teor calórico. Apenas certifique-se de estar ciente dos ingredientes que você usa; adicionar muito molho, queijo, ou outros itens não saudáveis pode transformar a salada em uma escolha pior do que um Big Mac. O ideal são refeições pequenas e equilibradas (um pouco de cada coisa) com cereais, gorduras, proteínas, frutas, hortaliças e legumes.
3. Inicie um treino de 10 minutos por dia: Esta dica é para aqueles que não fazem nada, odeiam correr, não querem sair nem ficar na frente de outras pessoas ou em uma academia, ou não têm idéia de como começar. Qualquer um pode investir 10 minutos; comece com um treino de 10 minutos a cada dia para que você obtenha o hábito de mover-se, e depois de ver os resultados positivos que apenas 10 minutos pode ter, você estará ansioso para fazer mais.
4. Mantenha frutas e vegetais cortados na geladeira: Quando tiver fome, tédio ou aquela sensação de que você precisa arrebentar-se com alguma coisa, em vez de pegar um saco de batatas fritas, ou um pote de sorvete, caia de cabeça na geladeira e pegue um dos recipientes (pequenos) que você preparou com antecedência, conténdo: uvas lavadas, maçã pequena, melancia em cubinhos, abacaxi, morangos e kiwi, cenouras e aipo ou tiras de pimentão. Coloque os recipientes na frente, ao nível dos olhos, para que seja a primeira coisa que você vê. Quando os alimentos saudáveis são preparados e postos num lugar que você vê, fica propenso a escolhe-los sobre os outros lanches não tão saudáveis.
Acostume-se a buscar este aditivo apenas umas 2 1/2 hs. depois de uma das refeições principais.
5. Use pratos e tigelas menores: Quando preparamos um prato de comida, sentimos a necessidade de preenchê-lo completamente. Se você começar com um prato de menor porte ou uma tigela de tamanho apropriado para crianças, há tanta coisa que você pode empilhar, eu sei que você vai acabar consumindo menos calorias. Faça refeições a cada 5 ou 6 horas e vá acabando com refeições ou beliscos intermediários com bolachinhas, salgadinhos, doces, chocolates, sucos adoçados, achocolatados, a assim vai. Vá se acostumando a comer uma menor quantidade de pães (trigo) depois das 16:00 hs. pois após esse horário fica mais difícil de a insulina metabolizar a glicose no sangue.
Tome a decisão de começar agora e colha os frutos de uma vida mais saudável e mais magra.
